年龄段偏瘦型理想型一般型肥胖型
20岁以下17.7%以下17.7~23.2%23.2~30.2%30.2%以上
20-2518.4%以下18.4~23.8%23.8~30.8%30.8%以上
26-3019.0%以下19.0~24.5%24.5~31.5%31.5%以上
31-3521.5%以下21.5~26.7%26.7~32.1%32.1%以上
36-4022.2%以下22.2~27.3%27.3~33.8%33.8%以上
41-4522.8%以下22.8~27.9%27.9~34.3%34.3%以上
46-5025.2%以下25.2~28.6%28.6~35.0%35.0%以上
51-5525.9%以下25.9~30.2%30.2~36.6%36.6%以上
56岁以上26.5%以下26.5~31.3%31.3~37.2%37.2%以上
一：初级力量水准的全部五项标准（杠铃卧推1RM等于体重乘以1.278公斤、全蹲为1.524、硬拉为1.860、杠铃站立推举为0.894、杠铃弯举为0.600
二：中级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的1.704倍、全蹲是2.032、硬拉是2.48、杠铃推举是1.192、杠铃弯举是0.8
三：高级训练水准的五项力量标准（各个动作的1RM分别是：卧推=体重的2.13倍、全蹲是2.54、硬拉是3.1、杠铃推举是1.49、杠铃弯举是1.0）